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上q讯家园

文章来源:AG环亚资讯网    发布时间:2020-04-09 11:17:45  【字号:      】

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老年人练练腿。 人老先老腿,老年人应格外留心腿部的锻炼。

  {段落}

这表明只要坚持科学的锻炼,就能拥有合适的肌肉。 男孩18岁后再练肌肉。 很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。

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饮食关系到肌肉生长。 陆一帆告诉记者,多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。 瘦人更要注意增加蛋白质的摄取,如牛肉、蛋、禽类,豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取,以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时,可吃些高热能食品,如巧克力、含糖饮料等。 训练刚结束时,要少喝冰水。 一些素食也有强壮肌肉的功效。

另外,肌肉衰弱还会累及心脏,成为诱发心血管病的帮凶;人体基础代谢率降低,易形成肥胖。 美国加州大学洛杉矶分校的一项研究则发现,如果老年人拥有较多肌肉,他们的早亡风险就会降低。 这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。 锻炼肌肉因人而异无论男女老少,身体中都需要包含一定比例的肌肉。

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另外,肌肉衰弱还会累及心脏,成为诱发心血管病的帮凶;人体基础代谢率降低,易形成肥胖。 美国加州大学洛杉矶分校的一项研究则发现,如果老年人拥有较多肌肉,他们的早亡风险就会降低。 这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。 锻炼肌肉因人而异无论男女老少,身体中都需要包含一定比例的肌肉。

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肌肉还能在睡眠中增长。

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并将腰腹部当成重点对象。 可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作,练习腹肌和腰肌;通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等,可防止臂力的丢失;通过负重深蹲等动作,可以练习下肢的股二头肌和股四头肌。 以每周3次,每次进行8~10组力量运动为宜。

调查发现,年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。

苟波指出,对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。

这表明只要坚持科学的锻炼,就能拥有合适的肌肉。 男孩18岁后再练肌肉。 很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。

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