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文章来源:AG环亚资讯网    发布时间:2020-04-01 17:57:38  【字号:      】

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没时间吃早餐?美国研究:不吃早餐,心血管病死亡风险高

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早餐不要狼吞虎咽早上时间紧,赶紧扒拉两口就赶去上班,这是很多人的常态。

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利用早上15分钟洗漱时间,就可以比较从容地做一份早餐。 早餐应包含四类食物不少人吃早餐就是为了解决“温饱”,并不会过多考虑膳食结构的事情。 事实上,早餐中应包括四类食物:谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等,那么营养就比较充足了。 坚持在早餐中加一份(约100~150克)新鲜果蔬,一份简单的清爽拌菜,或早上起来后切一个苹果或桃子,洗点圣女果、葡萄,最简单的吃根香蕉也行。

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对于奶制品,可通过喝牛奶/酸奶或者面包里夹一片奶酪的方式,来保证乳制品摄入。

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早上尽量以软食为主,不要吃太硬、太干的食物,方便咀嚼。 即使是软食,也应细嚼慢咽,让食物中的营养物质更易被人体吸收。 早餐时间本来就短暂,不要“就着”手机或者电视吃饭了,吃饭时要专心,否则既影响消化,又浪费时间。 早餐经常换个花样“喝粥就咸菜,最简单了,每天就这么吃吧。 ”你是不是也经常这样应付自己的早餐这可不是一个好习惯。

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